Sportdryck för effektiv träning
Cyklar du eller håller på med annan träning? Då är det viktigt att dricka tillräckligt. Ofta räcker det med vanligt vatten, men om man tränar intensivt mer än 60 minuter kan det vara idé att dricka sportdryck. En sportdryck består av vatten, salt och kolhydrater för att återställa kroppens vätske- och saltbalans. Vid ansträngning förlorar kroppen främst vatten, redan efter en timme försämras prestationsförmågan om man inte dricker. Efter ungefär ytterligare en halvtimme behöver man fylla på med kolhydrater och efter 1,5 till 2 timmar behöver man fylla på med salt eftersom kroppen förlorar salt när man svettas. Att dricka sportdryck under träning är då bra på flera vis:
- Man förhindrar att kroppen överhettas.
- Man minskar svettningen och kroppen förlorar därför inte lika mycket salt, vilket minskar risken för kramp.
- Man minskar glykogentömningen, det vill säga tömningen av kroppens lager av kolhydrater som finns främst i musklerna och levern, och orkar då hålla ett högre tempo längre.
- Och så är det gott och läskande också!
Få ny energi när du sportar
Dricker man sportdryck när man tränar konditionsidrotter kan man alltså förbättra prestationen genom att fylla på kroppens vatten-, salt och kolhydratförråd. Under träning bör man dricka var 10:e till 20:e minut. Det finns många olika slags sportdrycker, men huvudinnehållet är kolhydrater och salt. Kolhydrater är enkla sockerarter och det finns många olika typer, till exempel dextros (druvsocker), maltodextrin, fruktos och sackaros, och dessa kan även blandas i olika varianter. De olika sorterna har olika egenskaper som påverkar hur de tas upp av kroppen, så här får man prova sig fram vad som passar bäst. En egenskap som har betydelse är kolhydratens molekylvikt, en större molekylvikt gör att man kan ta en större mängd utan att upptaget går långsammare. En annan egenskap är glykemiskt index, det vill säga hur snabbt kolhydraterna tas upp av tarmen. När det gäller salt i sportdryck behöver mängden inte vara så stor, saltet är viktigast vid långvarig träning och tävling då kroppens salt hinner svettas ut. Sedan kan sportdryck också innehålla olika vitaminer och mineraler, detta för att minska tröttheten. Det finns alltså en hel del att fundera på när det gäller att hitta en sportdryck som passar.
Allt för cyklisten på Bikester
Här på Bikester säljer vi allt som hör till cykling, från cyklar och cykeltillbehör till allt annat en cyklist kan behöva, som till exempel sportdryck. Så gör slag i saken redan idag och köp sportdryck för en effektivare träning!